[...] 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie 10-8? Czy można trochę więcej, w [...]
[...] na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte od początku, czy rozluźniane między powtórzeniami? Wiosłowanie hantla 3x12 Legs Siady 5x5 Fronty 3x5 Wykroki z hantlami jednonóż 3x10 superset: żuraw + syzyfki 3x10 Łapki, brzuch uważam za niepotrzebne. 4) Ad 2) Albo rozdzielić czworoboczny na push i pull - da się ? Pozdro
[...] w podpisie moj dziennik. Proszę kogoś o zerkniecie na moj problem ( bardzo bym sie cieszyl jesli ta osoba byl by Mawashi) Fotki kręgosłupa: normalna postawa napiety brzuch i wtedy nie ma takiej przepasci w czesci ledzwiowej skolioza, jeden kapturek wiekszy od drugiego taka jest sytuacja gdy po cos siegam koci grzbiet nie jest jaku [...]
Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]
[...] że sam już nie wiem w zasadzie bo to tylko chirurg jest. Na pewno nie odwodzić ramienia do tył itp żadnych rotacji zewn. a biceps, triceps ( izolowane ) pompki, brzuch, dzień dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge dzwigać rękę [...]
[...] i brzuszki co 3 dni a ilość ich jeszcze nie wiem,w zależności ile max zrobię to bd sobie stawiał coraz wyższe wymogi za każdym razem. To wystarczy? Aaa i dodam też że nie planuje rzeźbić ud albo nóg i tym podobne. Wystarczy mi szeroka klata,barki,przedramiona i brzuch. Ogólnie by nie być taki patyczak :) Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] brzuszki i jeździłem na rowerku stacjonarnym żeby jednak jakiś element aerobowych wprowadzić.Mimo tego, że ćwicze to przytyłem 1kg a jak patrzę w lustro to widzę że mięśnie brzucha się uwidoczniły nogi też wyglądają lepiej. Mój trening wygląda tak: zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.(od razu przepraszam ze bez polskich znakow) Przed maturami zarzucilem sobie na brzuch pare kilo wiec chce je zredukowac poniewaz jesli dalej tak pojdzie to po maturach bede wygladac jak grycanka. Juz ulozylem sobie mniej wiecej plan treningowy. Zalezy mi na spalaniu tkanki tluszczowej oraz ogolnie poprawie wygladu. nie zalezy mi na [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Lydki: - Wspiecia na palce siedzac 2s Oczywiście brzuch! Też robię... Rozgrzewkowych ile seri?na mniejsze 2 na duże 3? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na [...]
[...] - to moze nie taki problem. Ale po schudnięciu wygladam tak sucho. Recę, plecy, nogi sa chude/szczuple. Recę sa jak patyki:) itp. Został mi jeszcze taki nie duzy "flak" (brzuch) bo miałem beben to nic dziwnego. Teraz chce "nabrac masy". Chce, aby pojawiły się jakieś mieśnie i żebym nie wyglądał jak patyk - ale żebym nie był gruby. Dlatego [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie mam 28 i problem ogólnie moja sylwetka nie wygląda bardzo masakrycznie poza wielkim brzuchem który rósł mi przez ostatnie 7 lat małżeństwa:) moje wymiary to obwód barków 134 klatka piersiowa 121 biceps 44 no i nieszczęsny brzuch 115!!! przy wzroscie 180 cm i masie ciała 103 kg kiedyś trenowałem bardzo intensywnie [...]
[...] wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na [...]
[...] wszystkim od zawsze byłem raczej chudy, mimo że raczej jadłem niemało. Ostatnio sylwetka poprawiła się, obwody wzrosły i niestety najwięcej w pasie. Zatłuściłem się tylko na brzuchu i trochę w okolicach sutków(reszta ciała to tylko skóra i kości-czasem mięso), ogólnie wgl. mi to póki co nie przeszkadza i tylko w pozycji siedzącej czuję że mam [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
[...] Przed ciąża nie schodzilam nigdy z kalorii tylko robiłam intensywne ćwiczenia na tyłek itd dzięki czemu piersi mi nie malały a nabierałam szczupłej figury wiec chciałabym schudnąć jeszcze te kilka kg i nawet brzuch spory zniwelować już bez obcinania kcal/ czy teraz tez się tak da? Oczywiście już 5 kg mniej i 3 mi brakuje do tylu z przed ciąży
[...] hantli jednorącz 12/12/12 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 na ławce leżąc 12/10/8 na ławce siedząc 12/10/8 brzuch: zamierzam robić a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne [...]
[...] ok90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Witam. Proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. Wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie [...]
[...] szybko sie zniechecilem). Ostatnimi czasy zaczalem z kumplami chodzic na silownie, i ku mojemu nie milemu zaskoczeniu STRASZNIE spadlem na sile ... moze nie ogolnie bo nogi, brzuch podejrzewam ze z klata i plecami nie jest tak tragicznie jak z lapami ... i tu moje pytanie, co powinienem robic - jakie cwiczenia, azeby w miare szybko rozwinac [...]
